Saúde da mulher acima dos 40 anos: como cuidar do corpo e da mente

À medida que envelhecemos, cuidar da nossa saúde se torna ainda mais importante. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres acima de 40 anos, que podem enfrentar uma série de desafios de saúde únicos. Felizmente, existem várias medidas que podem ser tomadas para manter uma boa saúde e qualidade de vida. Neste artigo, vamos explorar três sub-tópicos importantes sobre a saúde da mulher acima dos 40 anos, usando dados atuais para fundamentar nossas recomendações.

Alimentação saudável para a mulher acima dos 40 anos

A alimentação saudável é fundamental para a saúde em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante à medida que envelhecemos. De acordo com a OMS, uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Para a mulher acima dos 40 anos, uma dieta saudável pode ajudar a manter o peso sob controle, prevenir o ganho de peso e melhorar a saúde do coração. Além disso, alguns nutrientes específicos, como o cálcio e a vitamina D, são particularmente importantes para as mulheres nessa faixa etária.

Segundo dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2019, apenas cerca de 30% das mulheres brasileiras com mais de 40 anos consomem a quantidade adequada de cálcio, o que pode aumentar o risco de osteoporose e outras doenças ósseas.

Recomenda-se que as mulheres acima de 40 anos consumam alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo e vegetais verdes folhosos. Além disso, é importante obter vitamina D suficiente, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. A exposição solar é a principal fonte de vitamina D, mas também é possível obtê-la por meio de alimentos fortificados e suplementos.

Exercícios físicos para a mulher acima dos 40 anos

O exercício físico regular é outro aspecto importante da saúde da mulher acima dos 40 anos. De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, o exercício físico regular pode ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorar a saúde mental e reduzir o risco de quedas e fraturas.

Dados da PNS de 2019 mostram que cerca de 44% das mulheres brasileiras com mais de 40 anos são consideradas fisicamente inativas, o que pode aumentar o risco de doenças crônicas.

Recomenda-se que as mulheres acima de 40 anos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física intensa. Isso pode incluir caminhadas, corrida, natação, ciclismo ou outras atividades que aumentem a frequência cardíaca.

Além disso, a atividade física pode ajudar a manter a massa muscular e a força, o que pode ajudar a prevenir quedas e fraturas ósseas.

Saúde mental para a mulher acima dos 40 anos

A saúde mental é fundamental em todas as fases da vida, mas após os 40 anos, é comum que as mulheres enfrentem algumas mudanças emocionais, como a menopausa, que pode causar alterações de humor, ansiedade e depressão. Por isso, é importante estar atenta aos sinais e buscar ajuda profissional quando necessário.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão afeta duas vezes mais as mulheres do que os homens, e a ansiedade é o transtorno mental mais comum entre as mulheres. Além disso, o estresse também pode afetar negativamente a saúde física e mental das mulheres, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde.

Para cuidar da saúde mental, é importante reservar um tempo para atividades prazerosas, como hobbies, meditação ou terapia. Além disso, é importante manter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos regularmente e buscar apoio de amigos e familiares.